מבוא
ולריאן (Valerian): במרוץ החיים המודרני, רווי המתחים והלחצים, רבים מאיתנו מחפשים אחר פתרונות טבעיים שיסייעו לנו למצוא רגע של שקט, להרגיע את הנפש ולהבטיח שנת לילה טובה. אחד הפתרונות הבולטים והעתיקים ביותר שמציע לנו עולם צמחי המרפא הוא הולריאן. ולריאן צמח מרפא בעל היסטוריה עשירה, המוכר מזה אלפי שנים בזכות סגולותיו המרגיעות. הוא משמש כלי עזר טבעי להתמודדות עם נדודי שינה, חרדה ומתח, ומהווה אלטרנטיבה פופולרית לתרופות מרשם. במאמר זה נצלול לעומק עולמו של הולריאן, נבחן את יתרונותיו וחסרונותיו, נבין את אופן פעולתו, ונענה על כל השאלות החשובות הנוגעות לשימוש בו.
אודות: מהו ולריאן?
ולריאן רפואי (Valeriana officinalis), או בשמו העממי "ולריאן", הוא צמח עשבוני רב-שנתי שמקורו באירופה ובאזורים מסוימים באסיה. הצמח מתנשא לגובה של עד מטר וחצי, ומתאפיין בפרחים קטנים ולבנים-ורדרדים בעלי ריח מתוק. באופן אירוני, החלק המשמעותי ביותר בצמח, זה המשמש למטרות רפואיות, הוא דווקא השורש. שורש ולריאן ניחן בריח חזק ואופייני, אשר רבים מתארים כלא נעים, ריח המזכיר לעיתים גרביים לחות או גבינה ישנה. ריח זה נובע מריכוז גבוה של תרכובות כימיות, והוא זה שאחראי במידה רבה להשפעותיו הפיזיולוגיות של הצמח.
השימוש בולריאן מתועד עוד מימי יוון ורומא העתיקה. היפוקרטס, אבי הרפואה המערבית, תיאר את תכונותיו, והרופא היווני גלנוס המליץ עליו כטיפול יעיל לנדודי שינה. לאורך ההיסטוריה, שימש הצמח למגוון רחב של מטרות, החל מטיפול בכאבי בטן וכלה בהרגעת "היסטריה" וטיפול באפילפסיה. שמו, "ולריאן", נגזר ככל הנראה מהפועל הלטיני "valere", שפירושו "להיות חזק" או "להיות בריא", עדות לחשיבות שיוחסה לו.
המנגנון המדויק שבאמצעותו פועל הולריאן עדיין נחקר, אך הסברה הרווחת היא שהוא משפיע על מערכת העצבים המרכזית. החומרים הפעילים העיקריים בשורש הצמח, ובראשם חומצה ולרנית (Valerenic acid), חומצה איזו-ולרית (Isovaleric acid) ונוגדי חמצון שונים ממשפחת הפלבנואידים, פועלים ככל הנראה על קולטנים במוח הנקראים קולטני GABA (חומצה גאמא-אמינובוטירית). GABA הוא מוליך עצבי (נוירוטרנסמיטר) בעל השפעה מעכבת על מערכת העצבים. במילים פשוטות, תפקידו הוא "להאט" את הפעילות העצבית, להפחית עוררות, ובכך לקדם תחושת רוגע ושינה. הסברה היא שהולריאן מגביר את זמינות ה-GABA במוח או נקשר ישירות לקולטנים אלו, ובכך מחקה את פעולתו ותורם לאפקט המרגיע והמסייע להירדמות.
טבלת תרכובות פעילות עיקריות בשורש ולריאן
| תרכובת | תיאור ותפקיד משוער |
| חומצה ולרנית | נחשבת לאחד הרכיבים הפעילים המרכזיים. מעכבת את פירוק ה-GABA במוח, ובכך מגבירה את ריכוזו ותורמת לתחושת רוגע. |
| חומצה איזו-ולרית | תורמת לריח האופייני של השורש. בעלת תכונות אנטי-עוויתיות ומרגיעות קלות. |
| ליגנאנים ופלבנואידים | נוגדי חמצון חזקים (כמו הספרידין ולינארין) בעלי השפעה מרגיעה. מסייעים בהגנה על תאי העצב מנזקי חמצון. |
| שמנים אתריים | תערובת מורכבת של תרכובות נדיפות התורמות לריח ולטעם, וייתכן שגם להשפעה המרגיעה הכוללת של הצמח. |
| אלקלואידים | קיימים בכמויות קטנות מאוד ומשפיעים על מערכת העצבים. תרומתם המדויקת לפעילות הולריאן עדיין נחקרת. |
יתרונות וחסרונות
כמו כל תכשיר, טבעי ככל שיהיה, גם לולריאן יש יתרונות וחסרונות שיש לשקול לפני השימוש בו. המודעות לשני צדי המטבע מאפשרת קבלת החלטה מושכלת ובטוחה.
ולריאן יתרונות הם רבים ומוכרים. היתרון המרכזי והנחקר ביותר הוא יכולתו לסייע במצבים של נדודי שינה (אינסומניה). מחקרים רבים הראו כי שימוש קבוע בולריאן יכול לקצר את הזמן הנדרש להירדמות (latency), לשפר את איכות השינה ולהפחית את מספר היקיצות במהלך הלילה. בניגוד לתרופות שינה רבות, הולריאן לרוב אינו גורם לתחושת טשטוש או "הנגאובר" בבוקר שלמחרת, מה שהופך אותו לאטרקטיבי במיוחד. יתרון נוסף הוא השפעתו המרגיעה. הוא יעיל בהפחתת תסמיני חרדה קלה עד בינונית, מתח נפשי ועצבנות. אנשים רבים משתמשים בו כדי להתמודד עם לחצי יום-יום, לפני אירועים מלחיצים כמו מבחנים או ראיונות עבודה. יתרונות נוספים המיוחסים לו, אם כי נחקרו פחות, כוללים הקלה על תסמיני גיל המעבר (כמו גלי חום), הפחתת כאבי מחזור, הקלה על תסמונת הרגליים חסרות המנוחה ואף סיוע בהפחתת תסמיני הפרעת קשב והיפראקטיביות (ADHD).
מנגד, חשוב להיות מודעים גם לחסרונות ולולריאן סכנות פוטנציאליות. החיסרון הבולט הראשון הוא שונות בהשפעה. תוך כמה זמן משפיע ולריאן? התשובה אינה אחידה. בניגוד לתרופת מרשם, שהשפעתה מהירה יחסית, ולריאן דורש לעיתים שימוש מתמשך של מספר ימים ואף שבועות עד להשגת האפקט המלא, במיוחד בטיפול בנדודי שינה כרוניים. בנוסף, ההשפעה יכולה להיות אינדיבידואלית מאוד; מה שעובד מצוין לאדם אחד, עשוי לא להשפיע כלל על אחר. חיסרון נוסף הוא תופעות הלוואי, שאמנם נחשבות נדירות וקלות בדרך כלל, אך עדיין קיימות וכוללות כאבי ראש, סחרחורת, בעיות עיכול וחולשה. במקרים נדירים, ולריאן עלול לגרום לתגובה פרדוקסלית של חוסר שקט ועצבנות, במקום רוגע. החיסרון המשמעותי ביותר הוא היעדר פיקוח רגולטורי מחמיר כפי שקיים בתרופות מרשם. איכות התוספים, ריכוז החומר הפעיל וניקיונם עלולים להשתנות משמעותית בין יצרנים שונים.
טבלת יתרונות מול חסרונות בשימוש בולריאן
| יתרונות | חסרונות |
| טבעי וזמין ללא מרשם | דורש שימוש מתמשך להשפעה מלאה |
| מסייע בקיצור זמן ההירדמות | השפעה אינדיבידואלית ולא עקבית |
| משפר את איכות השינה | תופעות לוואי אפשריות (בדרך כלל קלות) |
| מפחית חרדה ומתח נפשי | תגובה פרדוקסלית נדירה (עוררות) |
| בדרך כלל אינו גורם לטשטוש בבוקר | אינטראקציות אפשריות עם תרופות אחרות |
| פוטנציאל התמכרות נמוך | היעדר פיקוח רגולטורי אחיד על תוספים |
שימושים
השימוש העיקרי והמוכר ביותר בולריאן רפואי צמח הוא לטיפול בהפרעות שינה. אנשים הסובלים מקושי להירדם, יקיצות מרובות או שינה שטחית ולא מספקת, מוצאים בו לעיתים קרובות פתרון יעיל. הוא נחשב לאלטרנטיבה עדינה לתרופות שינה כימיות, במיוחד למקרים של אינסומניה קלה עד בינונית. השימוש השני בשכיחותו הוא להרגעה כללית והפחתת חרדה. ולריאן מסייע בהתמודדות עם תחושות של מתח, דאגה ועצבנות. הוא יכול להועיל במצבים של חרדה חברתית, חרדת בחינות, או פשוט כדי "להוריד הילוך" לאחר יום עבודה עמוס.
מעבר לשני שימושים מרכזיים אלה, ישנם שימושים נוספים שנחקרים וזוכים לפופולריות:
- תסמיני גיל המעבר: מחקרים מסוימים מראים כי ולריאן עשוי להפחית את תדירותם ועוצמתם של גלי חום בנשים בגיל המעבר.
- תסמונת קדם וסתית (PMS) וכאבי מחזור: תכונותיו המרגיעות והנוגדות עוויתות עשויות לסייע בהקלה על תסמינים פיזיים ונפשיים הקשורים למחזור החודשי, כמו כאבי בטן ועצבנות.
- הפרעת קשב והיפראקטיביות (ADHD): מחקרים ראשוניים מצביעים על פוטנציאל של ולריאן בשילוב עם צמחי מרפא אחרים (כמו מליסה) בשיפור הריכוז והפחתת אימפולסיביות והיפראקטיביות בילדים. עם זאת, ולריאן לילדים הוא נושא הדורש זהירות ופיקוח רפואי.
- תסמונת הרגליים חסרות המנוחה (RLS): ישנם דיווחים אנקדוטליים על כך שולריאן מסייע להפחית את הדחף הבלתי נשלט להזיז את הרגליים, תסמין מרכזי של התסמונת, ובכך משפר את איכות השינה של הסובלים ממנה.
הולריאן זמין במגוון רחב של צורות, מה שמאפשר התאמה להעדפה אישית. ניתן למצוא ולריאן סופר פארם ובבתי מרקחת וטבע אחרים בתצורות הבאות: ולריאן כמוסות או ולריאן כדורים המכילים אבקה יבשה של השורש, ולריאן טיפות המכילות תמצית נוזלית של הצמח, וכן ולריאן טינקטורה, שהיא תמצית אלכוהולית מרוכזת. קיימים גם מוצרים המשלבים ולריאן עם צמחי מרפא אחרים בעלי השפעה דומה, כמו פסיפלורה, כשותנית ומליסה. מותגים ישראליים מוכרים כוללים ולריאן ברא וולריאן אדוליס, המציעים תכשירים שונים של הצמח. הבחירה בין ולריאן כדור לטיפות תלויה בנוחות השימוש ובמהירות הספיגה הרצויה. לולריאן טיפות השפעה נחשבת לעיתים למהירה יותר בשל הספיגה הישירה בפה ובמערכת העיכול.
תופעות לוואי וסכנות
למרות שהולריאן נחשב לבטוח יחסית עבור רוב האנשים בשימוש לטווח קצר, חשוב להיות מודעים לתופעות הלוואי האפשריות ולמצבים בהם יש להימנע ממנו. רוב תופעות הלוואי הן קלות וחולפות וכוללות: כאבי ראש, סחרחורת, אי נוחות במערכת העיכול (בחילות, כאבי בטן), יובש בפה, ותחושת עייפות או טשטוש בבוקר, במיוחד במינונים גבוהים. באופן פרדוקסלי, חלק קטן מהמשתמשים עלול לחוות דווקא תחושת חוסר שקט, חרדה, עוררות ונדודי שינה.
ישנן מספר אוכלוסיות שצריכות לנקוט משנה זהירות או להימנע לחלוטין משימוש בולריאן. הנושא של ולריאן בהריון ובהנקה לא נחקר מספיק, ולכן מטעמי זהירות, ההמלצה הגורפת היא להימנע משימוש בו בתקופות אלו. גם בקרב ילדים מתחת לגיל 3 השימוש אינו מומלץ. שימוש בולריאן לילדים בגילאים מבוגרים יותר צריך להיעשות רק לאחר התייעצות ובהנחיית רופא. כמו כן, אנשים הסובלים ממחלות כבד צריכים להימנע מולריאן, שכן במקרים נדירים מאוד דווח על פגיעה כבדית שנקשרה לשימוש בו.
אחת הסכנות המשמעותיות ביותר נוגעת לאינטראקציות עם חומרים אחרים. יש להימנע משילוב של ולריאן עם אלכוהול, תרופות שינה אחרות, תרופות נוגדות חרדה (כמו בנזודיאזפינים), ברביטורטים, ותרופות אחרות המדכאות את מערכת העצבים המרכזית, שכן השילוב עלול להעצים את ההשפעה המרדימה ולגרום לנמנום יתר מסוכן. סוגיה חשובה נוספת היא השילוב של ולריאן וציפרלקס (Escitalopram) או תרופות אחרות ממשפחת ה-SSRI. למרות שאין התווית נגד מוחלטת, השילוב עלול להגביר את תחושת העייפות והנמנום. לכן, כל מי שנוטל תרופות מרשם באופן קבוע, ובמיוחד תרופות פסיכיאטריות, חייב להתייעץ עם הרופא המטפל לפני שילוב ולריאן בשגרת הטיפול. כמו כן, מומלץ להפסיק את השימוש בולריאן לפחות שבועיים לפני ניתוח המצריך הרדמה, כדי למנוע השפעות מצטברות על מערכת העצבים.
ומה לגבי ולריאן התמכרות? באופן כללי, שורש ולריאן אינו נחשב לחומר ממכר והסיכון לפיתוח תלות פיזית נמוך משמעותית בהשוואה לתרופות מרשם לשינה וחרדה. עם זאת, שימוש ממושך וכרוני, במיוחד במינונים גבוהים, עלול להוביל לתלות פסיכולוגית מסוימת. הפסקה פתאומית לאחר שימוש ארוך טווח עלולה לגרום לתסמיני גמילה קלים, הדומים לתסמיני גמילה מבנזודיאזפינים, וכוללים חרדת ריבאונד ונדודי שינה. לכן, במידה ונוטלים ולריאן באופן רציף לאורך זמן, מומלץ להפחית את המינון בהדרגה לפני הפסקה מוחלטת.
טבלת מינונים וצורות נטילה
| צורת התכשיר | מינון מומלץ (למבוגר) | הערות |
| ולריאן כמוסות / כדורים | 300-600 מ"ג של תמצית שורש יבש, 30-60 דקות לפני השינה. | לטיפול בחרדה ניתן ליטול מינונים קטנים יותר (200-300 מ"ג) עד 3 פעמים ביום. |
| ולריאן טיפות (תמצית נוזלית) | 1-3 מ"ל (כ-20-60 טיפות), 30-60 דקות לפני השינה. | יש לעקוב אחר טיפות ולריאן הוראות שימוש של היצרן הספציפי. |
| ולריאן טינקטורה (1:5) | 3-5 מ"ל, 30-60 דקות לפני השינה. | ולריאן טינקטורה היא מרוכזת יותר, ויש לדלל במעט מים לפני השתייה. |
| תה ולריאן | חליטה של 2-3 גרם שורש יבש בכוס מים חמים, 30-60 דקות לפני השינה. | נחשב לפחות יעיל בשל ריכוז נמוך יותר של חומרים פעילים. |
סגולות
מעבר לשימושים הקליניים המוכרים, ברפואה העממית והמסורתית מיוחסות לולריאן סגולות רבות נוספות. סגולות אלו, אף שלא כולן גובו במחקרים מדעיים מודרניים, מהוות חלק מהמורשת העשירה של ולריאן צמח המרפא. אחת הסגולות הבולטות היא יכולתו "לרכז את הנפש". ברפואת צמחים מסורתית, הוא נחשב לצמח שמסייע לאנשים "מפוזרים" או "מעופפים" להתחבר חזרה לקרקע, לייצב את המחשבה ולהפחית רעשי רקע מנטליים המפריעים לתפקוד. הוא נתפס כצמח שמחזק את מערכת העצבים ומאפשר לה להתמודד טוב יותר עם עומס וגירויים חיצוניים.
סגולה נוספת המיוחסת לו היא הקלה על עוויתות והתכווצויות שרירים. תכונה זו הופכת אותו לרלוונטי לא רק לכאבי מחזור, אלא גם למצבים של מתח שרירי בצוואר ובגב הנובע מלחץ, ואף להקלה על התכווצויות במערכת העיכול (מעי רגיז). יש המשתמשים בו להקלה על כאבי ראש הנובעים ממתח (Tension headaches).
ברמה האנרגטית יותר, במסורות מסוימות, ולריאן נחשב לצמח מגן, המסייע לנקות אנרגיות שליליות וליצור תחושת שלווה פנימית עמוקה. הריח החזק והייחודי שלו, שאותו רבים מוצאים דוחה, נחשב במסורות אלו ככזה שמרחיק השפעות חיצוניות לא רצויות ומאפשר לאדם להתכנס בתוך עצמו. סגולה זו מתחברת היטב להשפעתו המוכחת על השינה, שכן שינה עמוקה ושקטה היא מצב טבעי של התחדשות והגנה על הגוף והנפש.
שאלות ותשובות נפוצות
| שאלה | תשובה |
| תוך כמה זמן משפיע ולריאן? | ההשפעה להרגעה כללית יכולה להיות מורגשת תוך 30-60 דקות. לטיפול בנדודי שינה, ייתכן שיידרש שימוש עקבי של 2-4 שבועות עד להשגת האפקט המלא והמשמעותי. |
| האם אפשר לקחת ולריאן כל יום? | לטווח קצר (מספר שבועות עד חודשים), שימוש יומי נחשב בטוח עבור רוב האנשים. לשימוש ארוך טווח, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע ולקחת הפסקות יזומות בשימוש. |
| מה ההבדל בין ולריאן לכדורי שינה במרשם? | ולריאן פועל במנגנון עדין יותר, פוטנציאל ההתמכרות שלו נמוך משמעותית, והוא לרוב גורם לפחות תופעות לוואי וטשטוש בבוקר. מנגד, תרופות מרשם חזקות יותר ופועלות מהר יותר. |
| האם ולריאן גורם לעלייה במשקל? | אין כל עדות מחקרית הקושרת בין שימוש בולריאן לעלייה במשקל. |
| איך הטיפות ולריאן חוות דעת** בדרך כלל?** | טיפות ולריאן חוות דעת הן לרוב חיוביות בקרב אנשים המחפשים פתרון טבעי ועדין לחרדה קלה וקשיי הירדמות. רבים מציינים את ההשפעה המרגיעה ואת היעדר תופעות לוואי משמעותיות. |
| מהי ולריאן טיפות כמות מומלצת? | הכמות המומלצת משתנה בין יצרנים, אך לרוב נעה בין 20 ל-60 טיפות (1-3 מ"ל) לפני השינה או בעת הצורך להרגעה. חשוב לקרוא את ההוראות על המוצר הספציפי. |
מחקרים בתחום
המחקר המדעי על ולריאן מתמקד בעיקר בשני תחומים: שינה וחרדה. לאורך השנים פורסמו עשרות מחקרים קליניים ומטא-אנליזות שניסו לבחון את יעילותו ובטיחותו. התוצאות, יש לציין, אינן חד משמעיות, מה שמסביר את הדיון המתמשך סביב יעילותו של הצמח.
בנוגע לשינה, מטא-אנליזה מפורסמת שפורסמה ב-American Journal of Medicine סקרה 16 מחקרים קליניים והגיעה למסקנה כי ולריאן עשוי לשפר את איכות השינה באופן סובייקטיבי, מבלי לגרום לתופעות לוואי משמעותיות. החוקרים ציינו כי המשתתפים דיווחו על שינה טובה יותר, אך מדדים אובייקטיביים (כמו מדידה במעבדת שינה) לא תמיד הראו שיפור סטטיסטי מובהק. מחקרים אחרים כן הראו שיפור במדדים אובייקטיביים. לדוגמה, מחקר שפורסם בכתב העת "Pharmacopsychiatry" מצא ששילוב של ולריאן וכשותנית (hops) היה יעיל כמו תרופת המרשם זולפידם (סטילנוקס) בשיפור מדדי שינה מסוימים, אך עם פחות תופעות לוואי. חוסר העקביות בתוצאות מיוחס לשונות גדולה בין המחקרים – במינונים, בסוגי התמציות, במשך הטיפול ובמדדי ההערכה.
בתחום החרדה, העדויות פחות חזקות אך עדיין מעודדות. מחקר קטן שפורסם ב-Phytotherapy Research מצא כי טיפול בולריאן הפחית תסמיני חרדה בקרב משתתפים שנחשפו למצב לחץ חברתי מבוים. מחקרים אחרים בדקו את השפעתו על מדדים פיזיולוגיים של לחץ, כמו דופק ולחץ דם, והראו תוצאות מעורבות. הקונצנזוס הנוכחי הוא שולריאן עשוי להועיל במצבי חרדה קלים עד בינוניים, אך יש צורך במחקרים גדולים ומבוקרים יותר כדי לבסס את יעילותו בצורה חד משמעית. המחקרים מדגישים כי ולריאן רפואי הוא אופציה טיפולית, אך לא תחליף לטיפול מקצועי במקרים של הפרעות חרדה קשות.
ולריאן ופיברומיאלגיה
פיברומיאלגיה היא תסמונת מורכבת וכרונית המתאפיינת בכאב מפושט בשרירים ובשלד, עייפות קשה, והפרעות שינה משמעותיות. הקשר בין פיברומיאלגיה להפרעות שינה הוא קשר דו-כיווני ומרושע: הכאב מקשה על ההירדמות ופוגע באיכות השינה, ומחסור בשינה איכותית, מצידו, מגביר את רגישות הגוף לכאב ומחמיר את העייפות. כאן נכנס הולריאן לתמונה ככלי עזר פוטנציאלי.
עבור חולי פיברומיאלגיה, ולריאן יתרונות עשויים להיות משמעותיים. על ידי שיפור איכות השינה וקיצור זמן ההירדמות, ולריאן יכול לעזור לשבור את מעגל הקסמים של כאב וחוסר שינה. שינה טובה יותר מאפשרת לגוף ולמערכת העצבים להתאושש, ועשויה להוביל להפחתה ברמות הכאב והעייפות במהלך היום. בנוסף, ההשפעה המרגיעה הכללית של ולריאן יכולה לסייע בהתמודדות עם המתח והחרדה שלעיתים קרובות נלווים להתמודדות עם מחלה כרונית. תכונותיו כמרפה שרירים עשויות גם הן לתרום להקלה מסוימת בכאבי השרירים המאפיינים את התסמונת.
עם זאת, חשוב להדגיש כי ולריאן אינו תרופת פלא לפיברומיאלגיה. הוא אינו מטפל בשורש הבעיה, אלא מהווה טיפול תומך וסימפטומטי. יעילותו עשויה להשתנות מאוד בין מטופלים, וחלקם עשויים לא להרגיש שיפור כלל. יתרה מכך, חולי פיברומיאלגיה נוטלים לעיתים קרובות תרופות מרשם רבות (כמו תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד כאבים ותרופות לשינה), ולכן קיימת חשיבות עליונה להתייעצות עם רופא לפני הוספת ולריאן, כדי למנוע אינטראקציות בין-תרופתיות מסוכנות. למשל, שילוב של ולריאן עם תרופות כמו אמיטריפטילין (אלטרול) או ציקלובנזפרין, הנפוצות בטיפול בפיברומיאלגיה, עלול להגביר מאוד את תחושת הנמנום והישנוניות.
סיכום
ולריאן הוא אחד מצמחי המרפא הנחקרים והפופולריים ביותר בעולם המערבי, ובצדק. הוא מציע פתרון טבעי ועדין יחסית להתמודדות עם שתיים מהבעיות הנפוצות ביותר בעולמנו המודרני: נדודי שינה וחרדה. שורש ולריאן, על תרכובותיו הפעילות, פועל על מנגנונים מרכזיים במוח האחראים על רוגע ושינה, ומציע חלופה בעלת פרופיל בטיחות טוב ופוטנציאל התמכרות נמוך. בין אם בצורת ולריאן כדורים, ולריאן כמוסות או ולריאן טיפות, הוא זמין ונגיש לכל מי שמחפש הקלה.
יחד עם זאת, חשוב לגשת לשימוש בו בצורה מושכלת ואחראית. יש להבין כי השפעתו אינה מיידית תמיד ודורשת סבלנות, וכי היא אינה אחידה בקרב כל המשתמשים. יש להיות מודעים לתופעות הלוואי האפשריות, קלות ככל שיהיו, ולהכיר את המצבים בהם השימוש בו אינו מומלץ, כמו במקרה של ולריאן בהריון. החשיבות של התייעצות עם איש מקצוע – רופא או רוקח – לפני תחילת השימוש, במיוחד עבור אנשים הנוטלים תרופות אחרות, הסובלים ממצבים רפואיים כרוניים או השוקלים שימוש בולריאן לילדים, אינה מוטלת בספק. ולריאן אינו תרופת קסם, אך הוא בהחלט כלי רב עוצמה מארון התרופות של הטבע, שיכול, בשימוש נכון, להחזיר לרבים את השקט הנפשי ואת שנת הלילה הטובה לה הם זקוקים.
