מבוא
ריברסינג, הידוע גם בשם נשימה מעגלית ריברסינג או פשוט נשימה מעגלית, היא טכניקת נשימה ושיטת טיפול הוליסטית שפותחה בשנות ה-70 על ידי לאונרד אור (Leonard Orr). השיטה גורסת כי דפוסי נשימה קשורים באופן הדוק למצבים רגשיים, חוויות עבר ודפוסים מנטליים, וכי באמצעות תרגול נשימה מעגלית מודע ניתן לשחרר חסימות רגשיות, טראומות ומתחים המוחזקים בגוף ובנפש. מה זה ריברסינג? במהותו, ריברסינג מה זה אם לא תהליך המכוון להביא את האדם למצב של מודעות מוגברת, ריפוי פנימי ותחושת חיות מחודשת, לעיתים קרובות תוך התמקדות בחוויית הלידה והשפעותיה המוקדמות על עיצוב האישיות.
אודות ריברסינג: הפילוסופיה והטכניקה
הבסיס הפילוסופי של הריברסינג נשען על ההנחה כי חווית הלידה שלנו, והמחשבות והרגשות שספגנו במהלכה ומיד אחריה, מטביעים חותם עמוק על תפיסת העולם שלנו, על מערכות היחסים שלנו ועל האופן בו אנו חווים את החיים. אור טען כי רוב האנשים פיתחו "שקרים אישיים" או אמונות מגבילות כתוצאה מטראומת הלידה או מחוויות ילדות מוקדמות, ואלו מנהלות אותם באופן לא מודע. טיפול ריברסינג שואף לחשוף אמונות אלו ולאפשר את שחרורן.
טכניקת הנשימה מעגלית המרכזית בריברסינג היא פשוטה לכאורה אך בעלת השפעה עוצמתית. היא מתבססת על נשימה מחוברת, קצבית ורציפה, בה אין הפסקות בין השאיפה לנשיפה, ובין הנשיפה לשאיפה הבאה. הנשימה היא לרוב דרך הפה או האף (תלוי בגישה הספציפית), והדגש הוא על שאיפה מלאה ואקטיבית ונשיפה רפויה ופסיבית. תרגול נשימה מעגלית זה, כאשר הוא מתבצע לאורך זמן (בדרך כלל סשן נמשך בין שעה לשעתיים), יכול להוביל לשינויים במצב התודעה, לעורר תחושות פיזיות ורגשיות עזות, ולהעלות זיכרונות ודפוסים מודחקים אל פני השטח.
התהליך מונחה לרוב על ידי ריברסינג מטפלים מוסמכים, המלווים את המטופל ותומכים בו במהלך החוויה. חלק מהמטפלים מציעים קורס נשימה מעגלית או סדנאות נשימה מעגלית (ולעיתים סדנאות ריברסינג) בהן ניתן ללמוד את הטכניקה ולהתנסות בה באופן קבוצתי או אישי.
יתרונות וחסרונות
יתרונות מיוחסים:
תומכי השיטה טוענים למגוון רחב של יתרונות פוטנציאליים כתוצאה מטיפול ריברסינג ותרגול נשימה מעגלית:
- שחרור רגשי: התמודדות ושחרור של רגשות מודחקים כמו פחד, כעס, עצב ואשמה.
- הפחתת מתח וחרדה: הרגעה של מערכת העצבים והגברת תחושת שלווה ורוגע.
- ריפוי טראומות: עיבוד ושחרור של חוויות טראומטיות מהעבר, כולל ריברסינג טראומה הקשורה ללידה או לילדות המוקדמת.
- מודעות עצמית מוגברת: הבנה עמוקה יותר של דפוסים אישיים, אמונות מגבילות ומניעים פנימיים.
- שיפור בבריאות הפיזית: יש המדווחים על הקלה בכאבים כרוניים, שיפור במערכת החיסון ותחושת חיוניות מוגברת (טענות אלו לרוב אינן מגובות מחקרית באופן נרחב).
- שיפור במערכות יחסים: כתוצאה משחרור דפוסים רגשיים והגברת המודעות העצמית.
- חיבור רוחני: חוויה של חיבור עמוק יותר לעצמי, לאחרים ולמשהו גדול יותר.
- הגברת יצירתיות ואנרגיה: תחושת התחדשות ופתיחות לחוויות חדשות.
חסרונות וביקורות:
לצד היתרונות המיוחסים, חשוב להיות מודעים גם לחסרונות, לביקורות ולסיכונים הכרוכים בשיטה:
- היעדר גיבוי מדעי מקיף: רבות מהטענות על יעילות הנשימה המעגלית אינן מגובות במחקרים מדעיים קליניים רחבי היקף ומבוקרים. ריברסינג ביקורת נפוצה מצביעה על כך שההסברים התאורטיים של השיטה אינם תמיד עולים בקנה אחד עם ההבנה הפסיכולוגית והפיזיולוגית המקובלת.
- סיכון להצפה רגשית: התהליך עלול לעורר רגשות עזים וזיכרונות קשים, וללא תמיכה מקצועית מתאימה, המטופל עלול לחוות הצפה רגשית או אף טראומטיזציה מחודשת. זהו אחד מריברסינג סיכונים המשמעותיים.
- תופעות פיזיולוגיות של היפרוונטילציה: הנשימה המעגלית יכולה להוביל להיפרוונטילציה (אוורור יתר), שגורמת לשינויים ברמות הפחמן הדו-חמצני בדם. הדבר עלול לגרום לתחושות כמו סחרחורת, עקצוצים בגפיים, קהות סביב הפה, התכווצויות שרירים (טטניה) ואף לאובדן הכרה במקרים נדירים.
- צורך במטפלים מיומנים ואחראיים: הצלחת הטיפול ובטיחותו תלויות במידה רבה במיומנותו, בניסיונו ובאתיקה המקצועית של המטפל. שוק הטיפולים האלטרנטיביים כולל לעיתים גם מטפלים שאינם מוסמכים כראוי, מה שמגביר את הסיכון. לכן, חשוב לבדוק היטב את הכשרתם של ריברסינג מטפלים.
- לא מתאים לכולם: השיטה אינה מומלצת לאנשים הסובלים ממצבים פסיכיאטריים מסוימים (כגון פסיכוזה, הפרעה דו-קוטבית במצב מאני, אפילפסיה לא מאוזנת) או ממצבים רפואיים מסוימים (כגון מחלות לב וכלי דם חמורות, לחץ דם גבוה לא נשלט, הריון בסיכון גבוה, גלאוקומה).
טבלה 1: יתרונות מיוחסים מול סיכונים וביקורות
| יתרונות מיוחסים | סיכונים וביקורות עיקריים (כולל ריברסינג סיכונים) |
| שחרור רגשי עמוק | הצפה רגשית, טראומטיזציה מחודשת |
| הפחתת מתח וחרדה | תופעות פיזיולוגיות של היפרוונטילציה (סחרחורת, עקצוצים, טטניה) |
| ריפוי טראומות (ריברסינג טראומה) | היעדר גיבוי מדעי מספק לרבות מהטענות |
| מודעות עצמית מוגברת | ריברסינג ביקורת על בסיס תאורטי שאינו תמיד תואם לפסיכולוגיה המקובלת |
| פוטנציאל לשיפור בבריאות הפיזית (טענה שנויה במחלוקת) | תלות במיומנות ואחריות המטפל; סיכון ממטפלים לא מוסמכים |
| שיפור במערכות יחסים | אי התאמה למצבים פסיכיאטריים ורפואיים מסוימים |
| חיבור רוחני ותחושת התחדשות | עלות גבוהה אפשרית של סשנים, סדנאות ריברסינג או קורס נשימה מעגלית (משתנה, יש לבדוק טיפול ריברסינג מחיר פרטנית) |
סוגי ריברסינג ושימושים
קיימות מספר גישות ודגשים בתוך עולם הריברסינג, אם כי טכניקת הנשימה מעגלית הבסיסית נשארת דומה:
- ריברסינג "יבש" (Dry Rebirthing): זוהי הצורה הנפוצה ביותר, בה המטופל שוכב על מזרן או מיטת טיפולים ומתרגל את הנשימה המעגלית בהנחיית המטפל.
- ריברסינג "רטוב" (Water Rebirthing): צורה זו, שהייתה פופולרית יותר בעבר, כוללת תרגול נשימה מעגלית בתוך מים חמימים (לרוב באמבטיה או בריכה קטנה), כאשר הפנים מחוץ למים והגוף נתמך. הרעיון הוא לדמות את חווית השהייה ברחם. גישה זו שנויה במחלוקת רבה יותר ונקשרו אליה בעבר דיווחים על סיכונים ואף מקרי מוות (במיוחד בהקשר של "rebirthing therapy" שנויה במחלוקת לילדים, שאינה זהה לריברסינג הקלאסי של אור אך השם דומה ומבלבל). כיום, מטפלים אחראים נוקטים משנה זהירות רב בגישה זו, אם בכלל משתמשים בה.
- ריברסינג קבוצתי: סדנאות נשימה מעגלית או סדנאות ריברסינג מאפשרות התנסות קבוצתית, היכולה להעצים את החוויה עבור חלק מהמשתתפים וליצור תחושת תמיכה קהילתית.
- ריברסינג אישי (אחד על אחד): מפגשים אישיים מאפשרים עבודה ממוקדת ומעמיקה יותר עם מטפל.
שימושים מיוחסים:
הריברסינג משמש אנשים למגוון מטרות, ביניהן:
- התפתחות אישית וצמיחה רוחנית.
- התמודדות עם משברי חיים, חרדות ודיכאון קל עד בינוני.
- שחרור מתחים כרוניים.
- שיפור דימוי עצמי וביטחון עצמי.
- עיבוד אבל ואובדן.
- התמודדות עם השלכות של ריברסינג טראומה מילדות או חוויות קשות אחרות.
- שיפור התקשורת והאינטימיות במערכות יחסים.
תופעות לוואי, אזהרות, סכנות וביקורת
כפי שצוין, לצד הפוטנציאל החיובי, ריברסינג סיכונים קיימים ויש להתייחס אליהם בכובד ראש.
תופעות לוואי אפשריות (לרוב זמניות וחולפות עם סיום התרגול):
- תחושות פיזיות עזות: עקצוצים, נימול, רעד, תחושת קור או חום, קשיחות שרירים (טטניה), במיוחד בכפות הידיים, הרגליים וסביב הפה.
- סחרחורת, תחושת ריחוף או קלות ראש.
- שינויים בתפיסה החושית.
- הצפה של רגשות: בכי, צחוק, כעס, פחד.
- עייפות או תחושת אנרגיה מוגברת לאחר הסשן.
אזהרות וסכנות:
- היפרוונטילציה: הסיכון המרכזי בתרגול נשימה מעגלית אינטנסיבי. במקרים קיצוניים ולא מבוקרים, עלולה להוביל לאובדן הכרה.
- הצפה רגשית וטראומטיזציה מחודשת: אנשים עם היסטוריה של טראומות קשות או מצבים נפשיים לא יציבים עלולים לחוות הצפה רגשית קשה ללא תמיכה הולמת. במקרים כאלו, טיפול ריברסינג חייב להיעשות בזהירות רבה ובתיאום עם אנשי מקצוע מתחום בריאות הנפש.
- סיכונים במצבים רפואיים קיימים: אנשים עם מחלות לב וכלי דם, בעיות נשימה חמורות (כגון אסתמה קשה או COPD), אפילפסיה, גלאוקומה, היסטוריה של שבץ או מפרצת, נשים בהריון (במיוחד הריון בסיכון) – חייבים להתייעץ עם רופא לפני שקילת התנסות בריברסינג.
- מטפלים לא מוסמכים: היעדר רגולציה מספקת בתחום עלול להוביל לכך שאנשים לא מיומנים מספיק יציעו טיפול ריברסינג, מה שמגביר את הסיכונים.
- ריברסינג לבד: תרגול נשימה מעגלית אינטנסיבי בשיטת הריברסינג לבד, במיוחד למתחילים או לאנשים עם רקע רגיש, אינו מומלץ ואף עלול להיות מסוכן. החוויה יכולה להיות עוצמתית ובלתי צפויה, ונוכחות של מנחה מנוסה חיונית לבטיחות ולתמיכה. אם שוקלים ריברסינג לבד, יש לעשות זאת רק לאחר ניסיון רב, הבנה מעמיקה של התהליך והסיכונים, ובאופן הדרגתי ומבוקר מאוד.
טבלה 2: שיקולים חשובים לפני התנסות בנשימה מעגלית לבד** או עם מנחה**
| שיקול | המלצה/נקודה למחשבה |
| ניסיון קודם | למתחילים, ריברסינג לבד אינו מומלץ. יש להתחיל עם מנחה מוסמך. |
| מצב בריאותי פיזי ונפשי | חובה להתייעץ עם רופא במקרה של מצבים רפואיים או נפשיים קיימים. ישנם מצבים בהם ריברסינג אינו מומלץ. |
| בחירת ריברסינג מטפלים /מנחה | יש לבדוק בקפידה הכשרה, ניסיון, המלצות וגישה טיפולית. לוודא שהמטפל מודע לריברסינג סיכונים ונוקט באמצעי זהירות. |
| הבנת התהליך והסיכונים | יש ללמוד על התהליך, תופעות הלוואי האפשריות והסיכונים לפני ההתנסות. ריברסינג ביקורת יכולה לספק פרספקטיבה נוספת. |
| תמיכה לאחר הסשן | חשוב שתהיה אפשרות לעבד את החוויה לאחר הסשן, במיוחד אם עלו תכנים רגשיים משמעותיים. |
| אם מתרגלים ריברסינג לבד (למנוסים) | יש לעשות זאת בסביבה בטוחה ושקטה, ליידע מישהו על התרגול, להתחיל בהדרגה, ולהפסיק מיד אם מרגישים אי נוחות קיצונית או תסמינים מדאיגים. יש להכיר היטב את גבולות היכולת האישית. |
ריברסינג ביקורת:
הביקורת המרכזית כלפי הריברסינג מגיעה לרוב מהקהילה המדעית והפסיכולוגית הממסדית. הביקורת מתמקדת ב:
- הסברים תאורטיים לא מבוססים: התאוריה המקורית של לאונרד אור לגבי "טראומת הלידה" והשפעתה כפי שהוא מתאר אותה אינה מקובלת באופן גורף במדע.
- הבטחות מופרזות: לעיתים, השיטה משווקת כפתרון קסם למגוון רחב של בעיות, ללא התייחסות מספקת למורכבותן ולצורך בגישות טיפוליות אחרות.
- סיכונים פוטנציאליים: כפי שפורט לעיל, קיימים סיכונים פיזיים ונפשיים, במיוחד כאשר הטיפול אינו מבוצע כהלכה.
- שיווק ואתיקה: לעיתים עולות שאלות אתיות לגבי אופן השיווק של סדנאות ריברסינג או קורס נשימה מעגלית, וכן לגבי טיפול ריברסינג מחיר, שיכול להיות גבוה.
שאלות ותשובות
טבלה 3: שאלות ותשובות נפוצות
| שאלה | תשובה |
| מה ההבדל בין ריברסינג לסוגי עבודת נשימה אחרים (כמו נשימה הולוטרופית)? | בעוד שכל השיטות משתמשות בנשימה ככלי מרכזי, יש הבדלים בטכניקה, בפילוסופיה ובדגשים. ריברסינג מתמקד בנשימה מעגלית רכה ועדינה יחסית, ולעיתים קרובות בהקשר של ריפוי טראומת לידה ואמונות מגבילות. נשימה הולוטרופית, למשל, היא לרוב אינטנסיבית יותר ומלווה במוזיקה מעוררת, במטרה להגיע למצבי תודעה לא רגילים. |
| האם טיפול ריברסינג כואב? | הטיפול עצמו אינו אמור להיות כואב פיזית במובן של פגיעה. עם זאת, עלולות לעלות תחושות פיזיות עזות (כמו טטניה) שאינן נעימות אך נחשבות לחלק מהתהליך עבור חלק מהאנשים. עיקר ה"כאב" יכול להיות רגשי, כאשר מתמודדים עם זיכרונות או רגשות קשים. |
| כמה זמן נמשך סשן ריברסינג טיפוסי? | סשן אישי נמשך בדרך כלל בין שעה וחצי לשעתיים. סדנאות נשימה מעגלית יכולות להיות ארוכות יותר. |
| האם צריך להאמין בפילוסופיה של ריברסינג כדי שהטיפול יעבוד? | לא בהכרח. יש אנשים שמגיעים לריברסינג מתוך סקרנות או רצון להתנסות בכלי לשחרור מתחים, ומוצאים בו תועלת גם ללא אימוץ מלא של כל התאוריות. עם זאת, פתיחות לתהליך יכולה לסייע. |
| האם יש קשר בין ריברסינג יהדות? | אין קשר ישיר וממוסד בין ריברסינג כשיטה ספציפית לבין היהדות. עם זאת, מושג הנשימה (נשמה) והחשיבות של הרוחניות קיימים ביהדות. אנשים דתיים או שומרי מסורת עשויים לבחון את השיטה דרך האמונות והערכים שלהם, ויש שיראו בה כלי להתפתחות אישית שאינו סותר את אמונתם, בעוד אחרים עשויים להסתייג. הנושא תלוי בפרשנות אישית ובהשקפת עולם. אין דיון הלכתי נרחב בנושא. |
| מהו טיפול ריברסינג מחיר ממוצע? | טיפול ריברסינג מחיר משתנה מאוד ותלוי במטפל, במיקומו, בניסיונו, ובאם מדובר בסשן אישי, קורס נשימה מעגלית או סדנאות ריברסינג. מומלץ לבדוק ישירות מול המטפלים או מארגני הסדנאות. |
מחקרים בתחום עבודת הנשימה
חשוב לציין כי המחקר המדעי על ריברסינג ספציפית הוא מוגבל יחסית, ורובו איכותני או אנקדוטלי. עם זאת, ישנו גוף מחקר הולך וגדל על ההשפעות הפיזיולוגיות והפסיכולוגיות של טכניקות נשימה מבוקרות באופן כללי (Breathwork).
טבלה 4: סקירת מחקרים (מוגבלים) על עבודת נשימה
| נושא המחקר/סקירה | ממצאים עיקריים (מתורגם ותמציתי) | מגבלות/הערות |
| השפעות פיזיולוגיות של היפרוונטילציה מבוקרת | מחקרים על היפרוונטילציה מראים שינויים ברמות pH בדם, ירידה בפחמן דו-חמצני, שינויים בזרימת הדם למוח והשפעות על מערכת העצבים האוטונומית. תופעות אלו יכולות להסביר חלק מהתחושות הפיזיות והשינויים בתודעה המדווחים בריברסינג. | מחקרים אלו אינם ספציפיים לריברסינג כשיטה טיפולית אלא למנגנון ההיפרוונטילציה. |
| עבודת נשימה (Breathwork) והפחתת מתח וחרדה (סקירות ומטא-אנליזות) | מספר סקירות ומטא-אנליזות על טכניקות נשימה שונות (לאו דווקא ריברסינג ספציפית) מצאו עדויות לכך שתרגול נשימה מבוקר יכול להיות יעיל בהפחתת מתח, חרדה ותסמיני דיכאון קלים, וכן בשיפור ויסות רגשי ומדדים פיזיולוגיים של מתח (כמו לחץ דם וקצב לב). | הסקירות כוללות מגוון רחב של טכניקות נשימה, והיעילות עשויה להשתנות. נדרש מחקר נוסף על ריברסינג ספציפית. |
| דיווחים איכותניים ומחקרי מקרה על ריברסינג | קיימים דיווחים ומחקרי מקרה המתארים חוויות חיוביות של מטופלים שעברו ריברסינג, כולל שחרור רגשי, תובנות אישיות ותחושת רווחה. | מחקרים אלו הם לרוב סובייקטיביים, ללא קבוצות ביקורת, וקשה להסיק מהם על יעילות כללית או על סיבתיות. ריברסינג ביקורת מציינת חולשה מתודולוגית זו. |
| היעדר מחקרים ארוכי טווח ומבוקרים על ריברסינג | עד כה, אין מספיק מחקרים קליניים אקראיים ומבוקרים (RCTs) בקנה מידה גדול, שנחשבים ל"סטנדרט הזהב" במחקר רפואי, אשר בחנו ספציפית את היעילות והבטיחות של ריברסינג לטווח ארוך עבור מצבים ספציפיים. | זהו חסם משמעותי בהכרה רחבה יותר של השיטה בקהילה המדעית. |
המסקנה העולה מהסקירה המחקרית היא שבעוד שלתרגולי נשימה באופן כללי יש פוטנציאל לתרום לבריאות הנפשית והפיזית, ובפרט להפחתת מתח, הרי שהטענות הספציפיות של שיטת הריברסינג, במיוחד אלו הנוגעות לריפוי טראומת לידה ולמנגנונים הייחודיים שלה, דורשות עוד ביסוס מדעי מוצק.
ריברסינג ופיברומיאלגיה
פיברומיאלגיה היא תסמונת המאופיינת בכאב כרוני מפושט, עייפות, הפרעות שינה ורגישות מוגברת. הקשר בין נשימה מעגלית לפיברומיאלגיה אינו נחקר באופן ספציפי ומעמיק, אך ניתן להעלות מספר נקודות למחשבה:
- פוטנציאל לעזרה:
- הפחתת מתח: מכיוון שמתח ידוע כמחמיר תסמיני פיברומיאלגיה, טכניקות הרגעה ושחרור מתחים כמו נשימה מעגלית עשויות להועיל לחלק מהחולים.
- שינוי תפיסת כאב: הרפיה עמוקה ומצבי תודעה משתנים המושגים לעיתים בריברסינג עשויים לשנות באופן זמני את תפיסת הכאב.
- שחרור רגשי: התמודדות עם היבטים רגשיים הקשורים למחלה כרונית ולכאב יכולה להיות מיטיבה.
- פוטנציאל להזיק/סיכונים:
- הצפה רגשית ופיזית: חולי פיברומיאלגיה רגישים לעיתים קרובות לגירויים, והחוויה האינטנסיבית של ריברסינג עלולה להיות מציפה מדי, הן רגשית והן פיזית, ואף להחמיר תסמינים.
- טטניה ותסמינים דמויי היפרוונטילציה: תופעות אלו עלולות להיות מטרידות במיוחד עבור אנשים שכבר סובלים מכאבי שרירים ומתסמינים נוירולוגיים.
- אכזבה: אם הציפיות מהטיפול גבוהות מדי ולא מתממשות, עלולה להיווצר אכזבה ותסכול.
- שיקולים חשובים:
- התייעצות רפואית: חובה על חולי פיברומיאלגיה להתייעץ עם הרופא המטפל לפני התנסות בריברסינג.
- בחירת מטפל מנוסה: חשוב לבחור מטפל שמכיר את המורכבות של פיברומיאלגיה ויודע להתאים את הגישה.
- גישה הדרגתית ומתונה: אם בוחרים להתנסות, יש לעשות זאת בהדרגה ובמתינות, תוך הקשבה מלאה לגוף.
טבלה 5: ריברסינג ופיברומיאלגיה: שיקולים ונקודות למחשבה
| היבט | פוטנציאל חיובי לחולי פיברומיאלגיה (תיאורטי) | סיכונים/אתגרים פוטנציאליים לחולי פיברומיאלגיה | המלצות עיקריות |
| מתח וחרדה | הפחתת מתח וחרדה באמצעות הרפיה עמוקה. | החוויה האינטנסיבית עלולה להגביר מתח אצל חלק מהחולים. | התחלה הדרגתית, למידת טכניקות הרגעה פשוטות תחילה. |
| כאב כרוני | אפשרות לשינוי זמני בתפיסת הכאב, הסחת דעת מהכאב. | תופעות כמו טטניה עלולות להחמיר כאבי שרירים. אין הוכחה ליעילות ארוכת טווח על כאב פיברומיאלגי. | לא להחליף טיפולים קונבנציונליים לכאב. התייעצות רופא. |
| עייפות | פוטנציאל לתחושת התחדשות ואנרגיה (אצל חלק), או הרפיה שתורמת למנוחה טובה יותר. | הסשן עצמו יכול להיות מתיש. | להקשיב לגוף, לאפשר מנוחה מספקת לאחר סשן. |
| היבטים רגשיים | עיבוד רגשות הקשורים למחלה כרונית, שחרור אמונות מגבילות. | סיכון להצפה רגשית, במיוחד אם קיימת היסטוריה של טראומה או דיכאון. | עבודה עם מטפל מנוסה בתמיכה רגשית. שילוב עם טיפול פסיכולוגי קונבנציונלי במידת הצורך. |
| רגישות חושית | חולי פיברומיאלגיה לעיתים רגישים יותר לגירויים, והחוויה הפיזית והרגשית האינטנסיבית עלולה להיות קשה. | בחירת מטפל מודע לרגישויות אלו, התאמת עוצמת התרגול. |
סיכום למאמר
ריברסינג, או נשימה מעגלית ריברסינג, היא שיטה המציעה דרך ייחודית לחקירה עצמית ולריפוי רגשי באמצעות תרגול נשימה מעגלית מודעת. היא טומנת בחובה פוטנציאל לשחרור מתחים, התמודדות עם ריברסינג טראומה והגברת המודעות, כפי שמדווחים רבים מהמתנסים בה ומריברסינג מטפלים. ניתן למצוא מגוון של סדנאות נשימה מעגלית וקורס נשימה מעגלית המאפשרים התנסות ולמידה.
עם זאת, חשוב לגשת לשיטה בעיניים פקוחות ומתוך מודעות לריברסינג סיכונים ולריברסינג ביקורת. היעדר ביסוס מדעי מקיף לחלק מהטענות, הסיכון לתופעות לוואי פיזיולוגיות והצפה רגשית, והחשיבות של בחירת מטפל מוסמך ואחראי, הם היבטים שאין להתעלם מהם. ריברסינג לבד, ללא ניסיון והכוונה, אינו מומלץ.
עבור אנשים השוקלים טיפול ריברסינג, מומלץ לערוך מחקר מעמיק, להתייעץ עם אנשי מקצוע מתחום הבריאות (רופא, פסיכולוג) במקרה של מצבים קיימים, ולבחור בקפידה את המטפל או הסדנה. בגישה מושכלת ואחראית, ריברסינג יכול להוות כלי נוסף במסע ההתפתחות האישית והריפוי, אך הוא אינו מהווה תחליף לטיפול רפואי או פסיכולוגי קונבנציונלי במידת הצורך.
